건강/건강 비결
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알츠하이머 예방과 단백질 섭취의 관계건강/건강 비결 2024. 9. 26. 20:28
한림대 동탄 성심병원 연구팀이 알츠하이머 예방과 단백질 섭취의 관계를 조사한 결과 다음과 같다. 1. 연구 목적: 노인에서 알츠하이머 예방을 위한 단백질 섭취의 효과를 조사. 2. 연구 대상: 65세에서 90세 사이의 196명. 3. 결과 요약: - 단백질 섭취가 많은 그룹은 인지기능 점수가 평균 40% 이상 높았다. - 단백질 섭취 수준에 따라 인지기능의 차이가 발생했으며, 특히 단백질 섭취가 높은 그룹은 인지기능 저하가 적었다. 4. 유전자와의 관계: 알츠하이머와 관련된 'APOE4' 유전자를 가진 사람들에서 단백질 섭취량에 따라 인지기능 점수가 달라졌다. 5. 결론: 단백질 섭취가 알츠하이머 예방에 중요한 역할을 할 수 있다는 점이 강조됨. 이 연구는 식단이 인지 건강에 미치는 영향을 이해하는 데 ..
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아저씨가 아닌 오빠로 보이는 비법들...건강/건강 비결 2024. 9. 15. 15:06
동안을 유지하는 다섯 가지 비결은?1. 균형 잡힌 식사하기 영양가 있는 식사를 하며 뇌의 인지능력과 건강을 유지한다. 2. 사소한 일을 걱정하지 않기 때로는 생각보다 큰 문제도 가볍게 넘길 수 있는 여유가 필요하다. 3. 노래하기 스트레스를 해소해 주면서 호흡기와 정신의 건강에 도움이 된다. 4. 반려동물과 함께 시간 보내기 반려동물과 산책하며 운동이 되고 마음을 편안하게 만들어준다. 5. 종교 가져보기 신을 믿는 것은 긴장을 풀어주며 행복과 같은 긍정적 감정을 일으켜준다.
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살 안찌는 습관들건강/건강 비결 2024. 5. 22. 08:19
살 안 찌는 습관들 1. 밥은 세끼 다 챙겨 먹기 2. 저녁은 가급적 7시 전에, 식사 후 30분 산책 3. 야식과 멀어지기 4. 세끼를 챙겨 먹되 밥의 양을 줄이기(반공기) 5. 밥은 줄이되 반찬은 다양하게 먹기(나물이나 채소) 6. 밥을 보리, 귀리, 현미 등으로 바꾸자 7. 고기를 먹을 땐 지방이 별로 없는 살코기로 먹자 8. 튀긴 음식은 이별하자 (튀김보단삶거나 찌기) 9. 설탕을 멀리하자 (콜라, 사이다, 아이스크림) 10. 빵은 골라서 먹어야 한다 11. 술은 무조건 뱃살로 간다 먹지말자 12. 고기를 먹을 땐 삼겹살, 꽃등심, 튀긴 고기 피하자 13. 식사 전에 콩이나 두부를 먹어서 밥양 줄이기 14. 생선은 꼭 챙겨 먹기 15. 간식이 먹고 싶을 때는 아몬드 해바라기씨 16. 간식이 당길 ..
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만성피로를 극복하는 10가지 방법건강/건강 비결 2021. 5. 30. 12:13
1. 아침은 먹어라아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 육체적으로나 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구결과가 나온 적이 있다. 영국 카디프 대학 연구팀은 매일 아침 먹는 시리얼이 낮은 농도의 스트레스 호르몬(코티솔)과 관련이 있다는 연구를 발표한 적이 있다. 코티솔의 농도가 낮다는 것은 스트레스를 적게 받았다고 설명할 수 있다. 2. 3~4시간마다 한 번씩 먹어라 미국식품영양협회 대변인 로베르따 앤딩은 ‘소량의 식사 3끼와, 역시 소량의 간식 2끼 등 하루 5번 음식을 먹을 경우 하루 종일 안정적인 혈당과 에너지를 유지할 수 있다’고 한다. 여기서 핵심은 ‘소량의 식사’이다. 일반적인 량의 식사와 2번의 간식은 과식을 유발할 수 있어 오히려 나쁜 영향을 미친다. 3. 섬유질을 많이 먹어라 ..
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송해선생님의 8가지 건강비결건강/건강 비결 2020. 9. 17. 15:56
1. 소주를 즐겨 마신다. 소주가 딱히 건강에 좋다는 건 아니고 스트레스 해소를 잘 한다는 의미로 해석하면 좋을 것 같다. 술이라는건 사람마다 체질이 다르므로 모두에게 통하는 말은 아니다. 2. 담배를 피우지 않는다. 담배는 정말 백해무익이다. 경제적 손실도 엄청나고 주변에도 피해를 많이 준다. 담배를 피워도 건강한 분은 담배를 피우지 않았다면 더 건강했을 것이다. 사람마다 개인차는 존재한다. 3. 항상 새벽 냉.온탕 목욕을 한다. 목욕은 신이 내린 만병통치약이라고 했다. 혈액순환을 활성화하고 면역력을 강화시키는 등 무수히 많은 효과가 있다. 4. 치아 관리를 철저히 한다. 치아가 안좋으면 음식을 잘 안씹고 삼키게 된다. 그러하면 내장기관도 망가지기 때문에 치아는 잘 관리하여야 한다. 정기적으로 검진을 ..