살 안찌는 습관들

살 안 찌는 습관들

1. 밥은 세끼 다 챙겨 먹기

2. 저녁은 가급적 7시 전에, 식사 후 30분 산책

3. 야식과 멀어지기

4. 세끼를 챙겨 먹되 밥의 양을 줄이기(반공기)

5. 밥은 줄이되 반찬은 다양하게 먹기(나물이나 채소)

6. 밥을 보리, 귀리, 현미 등으로 바꾸자

7. 고기를 먹을 땐 지방이 별로 없는
살코기로 먹자

8. 튀긴 음식은 이별하자
(튀김보단삶거나 찌기)

9. 설탕을 멀리하자
(콜라, 사이다, 아이스크림)

10. 빵은 골라서 먹어야 한다

11. 술은 무조건 뱃살로 간다 먹지말자

12. 고기를 먹을 땐
삼겹살, 꽃등심, 튀긴 고기 피하자

13. 식사 전에 콩이나 두부를 먹어서
밥양 줄이기

14. 생선은 꼭 챙겨 먹기

15. 간식이 먹고 싶을 때는 아몬드 해바라기씨

16. 간식이 당길 땐 채소스틱, 고구마, 파프리카 먹기

17. 달달한 과일은 너무 많이 먹지 말기

18. 외식은 한식 위주로 비빔밥, 순두부
같은 거 먹기

19. 천천히 30번 이상 씹어서 먹기,
숟가락 내려놓기

20. 티스푼으로 3주만 식사해 보기(천천히 먹는 습관)

21. 빨리 먹게 되는 음식 피하기
(죽, 김밥, 햄버거, 우유)

22. 식후엔 디저트 대신 양치하기
(입맛 떨어짐)

23. 가장 좋은 운동은 빠르게 걷기
(30분 이상)

24. 인터벌 운동하기
(30초 힘들게 하고 2~3분 쉬고)

25. 항상 배에 힘주고 있기

26. 기회가 생길 때마다 걷고 움직이기

27. 버스정류장 1~2 정거장은 걸어서 다니기

28. 몸무게는 일주일에 한 번만 재고, 바디체크하기!

29. 가능한 시간을 정해놓고 식사하기

30. 절대 굶어서 빼지 않기