건강
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장생보법 걷기 명상건강 2022. 5. 8. 21:42
1. 몸의 균형 맞추기 1.1. 눈을 감고 몸에 집중한다. 1.2. 목-어깨-가슴-허리-엉덩이-허벅지-무릎-발목의 힘을 차례로 뺀다. 1.3. 양발에 체중이 고루 실렸는지 느껴본다. 1.4. 오른발, 왼발의 균형을 맞춰준다. 1.5. 편안하게 호흡을 하며 천천히 제자리에서 걸어본다. 2. 용천과 장심으로 충전하며 걷기 2.1. 몸은 편안하게 하고, 몸에 집중을 하면서 편안하게 걸음을 옮긴다. 2.2. 한발을 뻗어 발바닥 전체로 바닥을 움켜쥐듯 내려놓은 후 3초동안 지긋이 바닥을 누른다. 2.3. 천천히 다음 발을 옮긴다. 2.4. 손목은 90도로 꺽어서 손바닥이 아래로 향하게 한다. 2.5. 꼬리뼈를 살살 말고 무릎과 무릎을 스치듯이 걷는다. 2.6. 주위를 돌려보지 말고 시선을 허공에 두고 걷는다. '..
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만성피로를 극복하는 10가지 방법건강 2021. 5. 30. 12:13
1. 아침은 먹어라 아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 육체적으로나 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구결과가 나온 적이 있다. 영국 카디프 대학 연구팀은 매일 아침 먹는 시리얼이 낮은 농도의 스트레스 호르몬(코티솔)과 관련이 있다는 연구를 발표한 적이 있다. 코티솔의 농도가 낮다는 것은 스트레스를 적게 받았다고 설명할 수 있다. 2. 3~4시간마다 한 번씩 먹어라 미국식품영양협회 대변인 로베르따 앤딩은 ‘소량의 식사 3끼와, 역시 소량의 간식 2끼 등 하루 5번 음식을 먹을 경우 하루 종일 안정적인 혈당과 에너지를 유지할 수 있다’고 한다. 여기서 핵심은 ‘소량의 식사’이다. 일반적인 량의 식사와 2번의 간식은 과식을 유발할 수 있어 오히려 나쁜 영향을 미친다. 3. 섬유질을 많이 먹어라..
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걸음은 질(質)보다 양(量)건강/운동 2021. 5. 29. 08:39
걸음은 질(質)이 아니라 양(量)이다 걷는 속도보다 얼마나 걷는지가 장수를 결정한다 걷기가 사망률을 낮출 수 있다는 연구는 그간 주로 노인이나, 만성 질병이 있는 집단을 대상으로 이뤄졌다...! 일반인에게서 걷기가 얼마나 도움이 되는지를 객관적으로 확인한 논문은 별로 없었다...! 최근 미국 의사 협회지에 미 국립 암 연구소가 주도적 으로 수행한, 걷기와 장기간 사망률과의 관계를 분석한 논문이 실렸다...! 연구에서는 40세 이상 미국인 4,840명을 대상으로 몸에 속도계를 부착 시키고 일주일간 매일 몇 보를 걸었는지 조사한 후, 사망률을 10년에 걸쳐서 분석했다...! 그 결과, 참여자들의 평균 걸음 수는 매일 9,124보였는데, 하루에 4,000보 미만 걷는 경우는 1,000명 중 사망자가 76.7명..
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피곤할 때 먹으면 좋은 8가지 음식건강/음식 2021. 5. 14. 08:12
1. 은행 은행은 고약한 냄새가 나지만 우리 몸에 참 좋은 음식이다. 은행을 하루에 4~5알씩 일주일 동안 먹게 되면 혈액순환이 원활하게 잘 돌아가 뇌에 산소공급이 잘 된다고 한다. 피곤함을 느끼는 이유 중 하나가 바로 뇌에 산소공급이 잘 되지 않아서이기 때문이다. 은행을 먹게 되면 이러한 부분이 개선된다고 한다. 또 천식 같은 기관지염에도 좋은 음식이다. 2. 콩나물 어디서나 쉽게 구할 수 있는 콩나물도 몸이 피곤할 때 먹으면 좋은 음식이다. 콩나물은 탄수화물이 풍부하게 들어있어 뇌에 영양을 빠르게 공급해 주고, 해독기능이 뛰어나다. 3. 매실 매실은 피곤해지는 신체를 덜 피로하게 만드는 효능이 있다. 차로 만들어서 먹으면 피로해소에 도움이 되는데, 매실음료를 먹을 때는 되도록 흔들어 먹지 않고 그대로..
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무조건 먹어야 할 것들건강/음식 2021. 5. 1. 15:54
★ 사과는 내 몸에 사과하면서 무조건 먹으라! - 하루에 사과를 한개씩 먹으면 의사가 필요없다 (유럽속담) - 사과와 친하면 의사와 멀어진다 (유럽속담) ★ 배는 내배의 정화와 해독을 위하여 무조건 먹으라! - 식중독 걸렸을 때 배를 깍아먹으면 해독 됩니다. ★ 토마토는 토하도록 무조건 먹으라! - 토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 된다 (유럽 속담) ★ 대추는 보는대로 뺏어서라도 무조건 먹으라 ! - 대추를 보고도 안 먹으면 늙는다. (우리속담) - 양반은 대추 한개가 아침 해장이다. (우리속담) ★ 감자는 감사하면서 밥처럼 무조건 먹으라! ★ 물은 물어보지도 말고 무조건 먹으라! ★ 소금은 소근 소근 착실히 천일염으로 무조건 먹으라 ! - 소와 금처럼 귀한 것이다. 작은 금이다. ★ 끈적끈적..