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걸음아 날살려라
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장생보법 걷기 명상건강 2022. 5. 8. 21:42
1. 몸의 균형 맞추기 1.1. 눈을 감고 몸에 집중한다. 1.2. 목-어깨-가슴-허리-엉덩이-허벅지-무릎-발목의 힘을 차례로 뺀다. 1.3. 양발에 체중이 고루 실렸는지 느껴본다. 1.4. 오른발, 왼발의 균형을 맞춰준다. 1.5. 편안하게 호흡을 하며 천천히 제자리에서 걸어본다. 2. 용천과 장심으로 충전하며 걷기 2.1. 몸은 편안하게 하고, 몸에 집중을 하면서 편안하게 걸음을 옮긴다. 2.2. 한발을 뻗어 발바닥 전체로 바닥을 움켜쥐듯 내려놓은 후 3초동안 지긋이 바닥을 누른다. 2.3. 천천히 다음 발을 옮긴다. 2.4. 손목은 90도로 꺽어서 손바닥이 아래로 향하게 한다. 2.5. 꼬리뼈를 살살 말고 무릎과 무릎을 스치듯이 걷는다. 2.6. 주위를 돌려보지 말고 시선을 허공에 두고 걷는다. '..